秋季呼吸练习

当我们从温暖、阳光灿烂的夏天过渡到凉爽、短暂的秋天时,你可能会开始注意到,夏日的愉悦感被更忧郁、甚至忧郁的情绪所取代。根据中医的说法,我们的肺与悲伤和忧郁的情绪有关。ld乐动下载呼吸练习可以是一个很好的方法来管理这些侵犯的感觉。下面,我们将介绍一种冥想练习,它对改善情绪和放松很有帮助,你甚至可以在地铁上练习!

当天气变凉时,特别注意我们的呼吸系统健康以及帮助调节我们的情绪就显得尤为重要。肺控制着体内的生命能量,控制着气的循环,被认为是最外层的器官,与外界环境的联系最为紧密。在呼吸过程中,气通过我们呼吸的空气吸入,然后输送到血液中,然后在我们的身体中循环。

由于肺掌管气的循环,它们也引导气通过经络和血管,在全身创造温暖,滋养肌肉、头发和皮肤。因为肺被认为是最外在的,所以肺的功能是将气带到身体的表面,从而滋养皮肤和头发。

当肺的功能失去平衡时,皮肤可能会干燥、坚韧或片状,头发可能会干枯。你可能会遇到免疫力下降、轻微咳嗽、疲劳、厌恶说话以及长时间的悲伤或悲伤。因此,在一年中的这个时候,专注于呼吸练习是支持这个重要器官系统的一个好方法。另一个在夏末和秋季支撑肺部的好方法是避免食用乳制品和精制糖等会形成痰的食物。

秋季呼吸运动

一种有益的开肺减压练习叫做“连贯呼吸”,这是一种有意识地将呼吸频率控制在每分钟五次的策略。如果操作得当,它会迅速平衡自主神经系统,从而控制你的“休息和消化”以及“战斗或逃跑”反应。交感神经(“搏斗或逃跑”)和副交感神经(“休息和消化”)系统之间存在一条直线,心脏能量和大脑能量之间存在同步。

在几周的常规练习中,你的心率变异性(HRV)通常会增加,这被认为是身体和精神整体健康状况增加的指标。此时此刻,这种呼吸练习有助于让你平静下来,并将你带入当下。

连贯呼吸指令

1)睁着眼睛或闭着眼睛吸气数到六,然后呼气数到六。你可以使用一个嘈杂的时钟滴答滴答地计时,也可以自己默默地数。

2)由于血管密度最高的部位位于肺的底部,所以首先深呼吸到那个部位。这也被称为腹式呼吸横隔膜呼吸. 缓慢而有节奏地呼吸(想象钟摆)。

3)让空气自然流动。引导,但不要强迫过程。

4)每次呼气时,放松你的脸,脖子,肩膀,还有你身体的其他部分。你可以在地铁上、办公桌上、任何地方、任何时间做这件事,以获得即时的身心益处。

斯蒂芬·埃利奥特(Stephen Elliott)的《呼吸1》(RESPIRE 1)是一首有助于调整呼吸节奏的音轨在这里更多信息可以通过印刷版获得:斯蒂芬·艾略特和迪·埃德蒙森合著的《呼吸新科学》。

除了呼吸练习,针灸和草药也是帮助我们度过季节转变的重要工具。点击在这里今天预约。

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