秋季呼吸练习

当我们从温暖、阳光灿烂的夏天过渡到凉爽、短暂的秋天时,你可能会开始注意到,夏日的愉悦感被更忧郁、甚至忧郁的情绪所取代。根据中医的说法,我们的肺与悲伤和忧郁的情绪有关。ld乐动下载呼吸练习可以是一个很好的方法来管理这些侵犯的感觉。下面,我们将介绍一种冥想练习,它对改善情绪和放松很有帮助,你甚至可以在地铁上练习!

随着天气变冷,尤其要注意我们的呼吸系统健康,以及帮助调节我们的情绪。肺控制着体内的气源,控制着气的循环,被认为是与外界环境接触最多的最外层器官。气通过我们呼吸时吸入的空气被输送到血液中,然后在我们的身体中循环。

由于肺掌管气的循环,它们也引导气通过经络和血管,在全身创造温暖,滋养肌肉、头发和皮肤。因为肺被认为是最外在的,所以肺的功能是将气带到身体的表面,从而滋养皮肤和头发。

当肺功能失去平衡时,皮肤可能干燥、坚韧或片状,头发可能干枯。你可能会遇到免疫力低下、咳嗽无力、疲劳、厌恶说话以及长期的悲伤或悲伤。因此,专注于呼吸练习是在一年的这个时候支持这个重要器官系统的一个很好的方法。在夏末和即将进入秋季的时候,另一个支持肺部的好方法是避免摄入含痰的食物,比如乳制品和精制糖。

秋季呼吸练习

一种有用的扩肺和减压运动叫做“连贯呼吸”,有意识地控制你的呼吸频率到每分钟五次。如果操作得当,它会迅速平衡自主神经系统,而自主神经系统控制着你的“休息和消化”和“战斗或逃跑”反应。交感神经系统(“战斗或逃跑”)和副交感神经系统(“休息和消化”)之间有一种一致性,心脏的能量和大脑的能量之间也有同步。

在几周的常规练习中,你的心率变异性(HRV)通常会增加,这被认为是身体和精神整体健康状况增加的指标。此时此刻,这种呼吸练习有助于让你平静下来,并将你带入当下。

连贯的呼吸指令

1)睁着眼睛或闭着眼睛吸气,数到六,然后呼气,数到六。你可以使用一个滴答作响的时钟,也可以自己默默计算。

2)由于血管密度最高的部位位于肺的底部,所以首先深呼吸到那个部位。这也被称为腹式呼吸横隔膜呼吸.缓慢而有节奏地呼吸(想象一个钟摆)。

3)让空气自然流动。引导,但不要强迫过程。

4)每次呼气时,放松你的脸,脖子,肩膀,和你身体的其他部分。你可以在地铁上、办公桌上或任何地方、任何时间做这件事,以获得即时的身体和精神上的好处。

斯蒂芬·艾略特(Stephen Elliott)的《呼吸1》(RESPIRE 1)是一段帮助调节呼吸节奏的音频在这里更多信息可以通过印刷版获得:斯蒂芬·艾略特和迪·埃德蒙森合著的《呼吸新科学》。

除了呼吸练习,针灸和草药也是帮助我们度过季节转变的重要工具。点击在这里今天预约。

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